L’estate si sa, porta con se quei piccoli fastidi legati alla circolazione, come gambe e caviglie gonfie e affaticate. Il caldo, i tacchi e i ritmi frenetici impediscono al sistema linfatico di svolgere  una funzione adeguata ed ecco che, sia per età sia per predisposizione genetica, si genera un accumulo di ristagno di liquidi.

Lo sanno bene tutte le donne che, a fine giornata, percepiscono una sensazione di gonfiore a gambe e caviglie, le donne incinta e in menopausa.

 

Perché non concedere alle proprie gambe 20 minuti di relax a costo zero? Una semplice tecnica per “sgonfiare” gambe e caviglie è fare un auto-massaggio drenante. Ripetuto 2 – 3 volte alla settimana e al bisogno, aiuta il vostro corpo a drenare la linfa e riattivare la circolazione delle gambe, eliminando il sovraccarico di scorie nel proprio corpo.

 

L’auto-massaggio drenante stimola le “stazioni di raccordo” (gagli linfatici) in cui convergono i vasi che drenano più zone del corpo e dove risiedono i linfonodi che filtrano la linfa e riconoscono eventuali infezioni facendo partire la risposta immunitaria.

 

 

 

PASSAGGIO 1: LA POSIZIONE DEL PRORIO CORPO

 

Stendi a terra un asciugamano e un cuscino per appoggiare la testa.

 

 

Sdraiati con la schiena a terra, a 50 cm dalla parete, appoggiando i piedi al muro con le ginocchia piegate. Questa posizione favorisce il drenaggio dei liquidi depositati tra gambe e caviglie.

 

 

 

 

 

 

 

 

PASSAGGIO 2: RILASSAMENTO MUSCOLARE

 

Distanzia i piedi e tenendoli bene appoggiati al muro fai vibrare le gambe facendo “ballare” i muscoli.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

PASSAGGIO 3: L’INGUINE

 

Piega la gamba destra appoggiando la caviglia sul ginocchio sinistro.

 

Sovrapponi le mani e appoggiale all’inguine della gamba piegata ed effettua 5 pompaggi (ovvero pressione delle mani all’interno dell’inguine, verso il basso).

 

Riappoggia al muro il piede della gamba piegata.

 

 

 

 

 

 

PASSAGGIO 4: L’ESTERNO COSCIA

Con entrambe le gambe in posizione 1, metti le mani all’interno e all’esterno della radice della coscia destra e fai 3 pompaggi (ovvero, con il palmo della mani fai delle pressioni verso l’interno poi tira verso la radice della coscia e rilascia).

 

Ripeti l’operazione spostando gradualmente le mani lungo tutta la coscia, fino al ginocchio.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

PASSAGGIO 5: IL GINOCCHIO
Avvolgi con le mani il ginocchio destro appoggiando le dita sul cavo popliteo (ovvero, l’incavo del ginocchio) e i pollici sulla rotula. Stacca il piede dal muro e tenendo le mani in questa posizione, fletti la gamba (in alto e in basso) 5 volte.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

PASSAGGIO 6: DAL GINOCCHIO ALLA GAMBA

Come fatto nel passaggio 2 con la coscia, avvolgi la gamba con le mani, appena sotto il ginocchio ed effettua 3 pompaggi (ovvero con il palmo della mani fai delle pressioni verso l’interno poi tira verso il ginocchio e rilascia).

Procedi, come illustrato, per tutta la lunghezza della gamba.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

PASSAGGIO 7: LA CAVIGLIA 

Appoggia la punta delle dita dietro il malleolo, sul tendine di Achille (per non affaticare la muscolatura delle braccia, appoggia i palmi sulla gamba) ed effettua 5 pompaggi, come fatto per la coscia e la gamba, nel passaggio 2 e 4.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

PASSAGGIO 8: MANOVRA DI RITORNO E COMPLETAMENTO DEL MASSAGGIO

 

Effettua delle pressioni singole e veloci (senza premere troppo), nei punti dove sono stati effettuati i pompaggi.

Procedi dalla caviglia all’inguine, con tutta la mano, lungo gamba e coscia, per 6 volte.

 

 

 

 

Ripeti l’operazione sull’altra gamba.

 

 

 

 

 

 

PASSAGGIO FINALE:  Con il corpo sempre in posizione 1, stacca un piede dal muro e picchietta delicatamente, col dorso, il polpaccio dell’altra gamba.

Effettua il movimento in entrambe le gambe.

 

 

 

 

 

 

COME ALZARSI DA TERRA DOPO L’AUTO-MASSAGGIO:

A questo punto raccogli le gambe verso il petto e rotola su di un fianco, rimanendo in questa posizione 30 secondi, alzarti lentamente.

 

CONCLUDERE L’AUTO-MASSAGGIO: 

Applica il prodotto specifico per fissare i risultati ottenuti, vi consigliamo Alpha Dren Crema Gel della linea Dren Active.

Appoggia il piede su uno sgabello (o ripiano), dividi la dose di crema sulle mani e stendila velocemente dalla caviglia alla coscia e anche sul piede. Ripeti sull’altra gamba.

 

Le vostre gambe sono pronte per una giornata dinamica o una notte di riposo.

 

L’idea in più: Alla fine del massaggio sorseggia una tazza di tisana drenante, calda o fredda, come la  Tisana Drenante Dermophisiologique.

 

NB: avete notato che in questo massaggio avete esercitato anche i vostri addominali? 

 

A presto, D.