Avere glutei perfetti è il sogno di tutte le donne, e, diciamolo, anche degli uomini, che non hanno mai disdegnato un bel lato b. La prova costume, inoltre, incombe e non ci possiamo certo permettere di arrivare impreparati.
Come fare, allora, per tonificare i glutei in poche settimane ed averli alti e sodi?
Niente panico, Ci sono molti esercizi che si possono fare a casa propria, senza dover per forza andare in palestra tutti i giorni.
Ve ne illustriamo quattro che, se avrete pazienza , unita a un po’ di spirito di sacrificio (anche a tavola), vi aiuteranno ad ottenere risultati sorprendenti. Pronti? Cominciamo.
- Squat
È l’esercizio classico, conosciuto un po’ da tutti perché aiuta a tonificare sia le gambe che i glutei. Fondamentale è mantenere una corretta postura, con la schiena perfettamente dritta e le gambe divaricate con i piedi in linea con le spalle. Bisogna cominciare a “scendere” come se ci si stesse sedendo su una panca o una sedia, mantenendo, però, la posizione. Quando si arriva al massimo del piegamento si deve tornare alla posizione di partenza . Da ripetere 10 volte per 3 serie di ripetizioni. Con brevi pausa di 20 secondi l’una dall’altra. - Sollevamento bacino
Stendersi per terra con le braccia lungo il corpo, piegando le ginocchia ed appoggiando la pianta dei piedi a terra. Sollevarsi alzando il bacino finché non si distende la schiena; ridiscendere, quindi, senza toccare il pavimento con i glutei. È bene fare almeno 4 serie da 10 per ottenere risultati soddisfacenti. - Sollevamenti posteriori
Anche questo esercizio è molto conosciuto perché è uno dei migliori per lavorare sui glutei. Partendo dalla posizione a carponi, bisogna portare la gamba in alto oltre la linea della schiena e riportarla in posizione di partenza, mantenendo la schiena dritta per poter mettere in tensione i muscoli. Da fare almeno due serie da 10 ripetizioni tutti i giorni.
- E dopo la fatica ecco il quarto esercizio, che vi permetterà non solo di tonificare i vostri glutei, ma vi regalerà anche un momento di intenso Relax:
Stendere e massaggiare B Lift, concentrato rimodellante glutei Dermophisiologique con leggeri movimenti circolari fino a completo assorbimento. Grazie all’esclusivo brevetto Gp4g stimola la produzione di Collagene ed Elastina, per un immediato effetto tensore ed una pelle immediatamente più tonica e liscia. Effetto “shaping” assicurato !
Il programma di allenamento con l’elenco degli imperdibili esercizi ce l’avete, non resta che mettersi al lavoro! OBIETTIVO : un lato B da urlo in 60 gg .